Wann hast du zuletzt wirklich Nein gesagt – und danach nicht bereut, nicht erklärt, nicht entschuldigt?
Falls du gerade überlegst, ist dieser Artikel genau richtig für dich.
Denn heute reden wir über eine Kraft, die viele Frauen heimlich vermissen: die innere Kriegerin.
Sie ist kraftvoll, klar, manchmal unbequem – aber unglaublich befreiend, wenn sie in dir erwacht.
Erstmal ehrlich in dich hineinhorchen
Ich möchte dich etwas fragen, bevor wir richtig einsteigen – und ich bitte dich wirklich, kurz innezuhalten.
Wie oft sagst du Ja, obwohl du innerlich Nein meinst?
Im Job, wenn wieder eine Aufgabe landet, obwohl du schon überlastet bist.
Zu Hause, wenn du einspringst, obwohl du eigentlich dringend Pause bräuchtest.
Im Freundeskreis, wenn du sagst „Passt schon“ – und es eigentlich überhaupt nicht passt.
Kennst du dieses Gefühl? Du stimmst zu, legst auf – und dann brodelt da etwas in dir. Eine leise Erschöpfung, vielleicht auch ein kleiner Ärger auf dich selbst.
Genau da lebt die Kriegerin oder besser gesagt: genau da fehlt sie, wenn sie verstummt ist.
⚔️ Wer ist die innere Kriegerin?
Du erinnerst dich vielleicht an unser inneres Quartett: die Königin, die Liebende, die Magierin – und die Kriegerin. Alle vier tragen wir in uns, alle vier haben ihre ganz eigene Aufgabe. Und die Kriegerin? Sie kämpft für das Gute. Nicht aggressiv, nicht rücksichtslos – sondern mutig, klar und aus innerer Überzeugung heraus.
Sie steht für Mut und Durchsetzungskraft. Sie tritt für die eigenen Bedürfnisse ein, beschützt, was ihr wichtig ist – und ist bereit zu helfen, aber aus Stärke heraus, aus freiem Willen. Wenn sie in dir lebendig ist, weißt du, wofür du einstehst. Du kannst formulieren, was du brauchst, ohne dich dabei zu entschuldigen. Du schützt deinen Raum – und damit auch deine Energie.
Wenn sie jedoch verstummt ist, läuft ein Muster ab, das viele Frauen gut kennen: Du übernimmst Aufgaben, die eigentlich nicht deine sind. Du schluckst Dinge runter, die wehtun. Du lässt Grenzen überschreiten – und fragst dich danach, warum du dich so erschöpft und leer fühlst.
🔍 Zeichen, dass deine Kriegerin gerade verstummt ist
Ich kenne diese Muster gut – aus meiner Praxis und aus meiner eigenen Geschichte. Vielleicht berührt dich das heute.
Du übernimmst Aufgaben, obwohl du schon längst am Limit bist – im Job, bei den Kindern, im Verein. Irgendwie landest du immer wieder dort, wo gerade jemand Hilfe braucht, auch wenn du selbst dringend Luft bräuchtest.
Und dann die Angst: Was, wenn ich durch ein Nein jemanden enttäusche?
Was, wenn ich dann nicht mehr gemocht werde?
Diese Angst ist tief – und sie hat einen Grund.
Der Mensch ist ein Gemeinschaftswesen, das Zugehörigkeit braucht. Das Gehirn registriert soziale Ablehnung ähnlich wie körperlichen Schmerz. Kein Wunder also, dass das Nein so schwer über die Lippen kommt.
Und dann kommen die Schuldgefühle, wenn du dich doch mal rausnimmst. Das nagende Gefühl, egoistisch zu sein – dabei steckt darin eine Wahrheit, die ich immer wieder in Erinnerung rufe: Wer den eigenen Akku leer laufen lässt, hat irgendwann schlicht nichts mehr zu geben.
💡 Warum das Nein so schwer fällt
Viele Frauen haben früh gelernt: Wer funktioniert, wer gibt, wer zur Verfügung steht, der wird akzeptiert. Diese Prägung verankert sich tief im System – und formt das Bild, das wir von uns selbst tragen. Wenn ich Ja sage, bin ich gut. Wenn ich Nein sage, bin ich schwierig. Das ist keine Wahrheit. Das ist eine alte Geschichte, die wir irgendwann übernommen haben.
Was ich in meiner Praxis immer wieder erkläre und übe: Wer klar ist – ohne langes Erklären – erntet selten die Ablehnung, die er so sehr befürchtet.
Klarheit wirkt. Sie strahlt aus. Und sie lässt andere wissen, woran sie bei dir sind. Das ist kein Kampf, das ist Begegnung auf gleicher Höhe.
✋ Eine kleine Übung – jetzt, hier, für dich
Die Kriegerin lebt nicht nur im Kopf – sie lebt im Körper. Deshalb lade ich dich zu einer kleinen, aber kraftvollen Übung ein. Du kannst sie direkt beim Lesen mitmachen – oder sie dir für später aufheben. Beides wirkt.
⚔️ Stelle beide Füße fest und bewusst auf den Boden – spür die Verbindung zur Erde unter dir.
⚔️ Richte dich Wirbel für Wirbel auf, als würde ein unsichtbarer Faden deinen Scheitel sanft nach oben ziehen.
⚔️ Atme tief in den Bauch – lass den Atem ankommen, lass ihm Raum.
⚔️ Strecke beide Arme seitlich aus auf Schulterhöhe und dreh dich langsam im Kreis. Dieser Raum ist deiner – niemand darf ihn ungefragt betreten.
⚔️ Nimm die Haltung der Kriegerin ein: Beine fest auf dem Boden, aufgerichtet, Arme ruhig am Körper, vollständig präsent. Keine Gedanken an vorhin, kein Grübeln über nachher. Nur du – aufgerichtet, geerdet, klar.
⚔️ Stell dir deinen persönlichen Sicherheitsbereich noch einmal bewusst um dich herum vor.
Wie fühlt sich das an? Wärmer? Fester? Ruhiger? Das ist sie: deine innere Kriegerin. Sie steckt in genau dieser Haltung – und sie wartet darauf, dass du sie herauslässt.
Ich freue mich wirklich, wenn du mir schreibst, wie sich das für dich angefühlt hat.
🌱 Drei Impulse für deinen Alltag
Auch hier: nichts Kompliziertes, nichts Radikales – drei Impulse, die wirklich funktionieren.
☀️Übe das Nein in kleinen Situationen. Fang nicht mit dem schwierigsten Gespräch deines Lebens an. Fang dort an, wo der Einsatz gering ist – beim Bäcker, bei einer Kollegin, bei einer harmlosen Bitte. Jedes kleine Nein stärkt den Muskel. Deine innere Kriegerin wird mutiger, je öfter du ihr erlaubst, aufzutreten.
☀️ Nimm deine Körperhaltung ernst. Wir kommunizieren nicht nur mit Worten – wir kommunizieren mit unserer Haltung, unserer Präsenz, unserem Atem. Wer zusammengesunken dasteht, signalisiert unbewusst: Ich traue mir wenig zu. Schultern zurück, Brustbein heben, Füße fest auf dem Boden. Noch bevor ein Wort fällt.
☀️ Spür bewusst nach, wenn du für dich eingestanden bist. Nicht nur das schlechte Gefühl nach dem Ja, das ein Nein hätte sein sollen – sondern auch das gute Gefühl, wenn du dich gezeigt hast. Wenn du deinen Standpunkt vertreten, deinen Raum geschützt hast. Dieses Gefühl darf wachsen – gib ihm deine Aufmerksamkeit.
Der Blick auf das große Ganze
Die innere Kriegerin ist eine von vier Kräften in dir – und sie braucht ihre Schwestern. Eine Kriegerin ohne Liebende wird hart. Eine ohne Königin verliert die Richtung. Eine ohne Magierin kämpft blind. Im besten Fall wirken alle vier zusammen: Die Liebende erinnert an Mitgefühl, die Königin an Weitsicht, die Magierin an Intuition – und die Kriegerin setzt das in Handlung um.
Wenn deine Kriegerin gerade sehr still ist, lohnt es sich zu fragen:
„Warum sag ich immer Ja, obwohl ich Nein mein?“
„Warum hab ich das Gefühl, ich darf keinen Raum einnehmen?“
„Wie steh ich für mich ein, ohne jemanden zu verletzen?“
Diese Fragen tragen so viele Frauen still mit sich, vielleicht auch DU!
Die Antwort allerdings beginnt meist nicht mit den richtigen Worten – sie beginnt mit der richtigen Haltung. Innen zuerst, dann außen.Genau daran arbeite ich mit Frauen in meiner Praxis – mit Körperarbeit, inneren Bildern und sanften, aber klaren Schritten zurück in die eigene Kraft.
Für heute geht es um einen einzigen Schritt: deine Kriegerin wahrnehmen. Ihre Energie spüren. Ihr erlauben, sich aufzurichten – in dir.
Lass uns gemeinsam deine innere Kriegerin aufwecken!
Wenn du deine inneren Anteile tiefer, mit persönlicher Unterstützung, kennenlernen möchtest, dann buche bei mir einen Termin und wir tauchen in deine Innenwelt ein.
Nutze die tolle Möglichkeit der Arbeit mit den inneren Anteilen, um deine Persönlichkeit noch besser kennen zu lernen.
Und das handgemalte Karten-Set „Seelen-Balance“ – das meine Kollegin Claire Schubnell und ich gemeinsam entwickelt haben – ist ein wunderschönes Werkzeug, um mit diesen inneren Kräften über sehr ansprechende Bilder, Symbole und Kraftsätze in Kontakt zu kommen.
Schön, wenn ich von dir höre –
liche Grüße
Marion Lauter
psych. Heilpraktikerin
www.Herzensglanz.de
Manchmal braucht es einen liebevollen Impuls, um wirklich hinzuschauen.
Genau dafür habe ich einen kostenlosen Selbsttest „Fühlst du dich vom Leben überfordert?“ für dich erstellt.
Nimm dir ein paar ruhige Minuten Zeit und finde mit Hilfe dieses Selbsttest heraus, wie es dir gerade wirklich geht. Meine ganz spezielle Herangehensweise aus dem Blickwinkel der 4 inneren Anteile hilft dir, deine momentane Lebenssituation besser zu verstehen – und erste Impulse zu bekommen, was du für dich verändern darfst.
Die 4 inneren Anteile wohnen in jedem Menschen und es ist an der Zeit, dass du sie in dir bewusst erweckst.
👑die innere Königin – für Klarheit
🩷die innere Liebende – für Liebe
⚔️die innere Kriegerin – für Kraft
🪄die innere Magierin – für Magie
Lass sie dich im Alltag unterstützen und stärken!
Trag dich jetzt in den Newsletter ein und beginne deine kleine Reise zurück zu dir selbst mit deinen 4 inneren Anteilen.
Denn du bist wichtig. Und es ist Zeit, dich wieder zu spüren.
Wenn Du gerne regelmäßig (1-2 x im Monat) Informationen, Tipps und Tools für die Entspannung im Alltag und die Möglichkeit, wieder in deine Kraft zu finden, dann trage dich gleich hier in in meinen 💖Herzens-Newsletter ein.
Als Dankeschön lädst du dir den Selbsttest „Fühlst du dich vom Leben überfordert?“ für 0 € herunter.
